كيف تدرب نفسك على العيش في اللحظة الحالية دون خوف من المستقبل

 أهم شروط النجاح .. كيف تدرب عقلك على الاهتمام والتركيز على ما تريد؟

"المشكلة ليست في ضيق الوقت ، لدينا جميعًا 24 ساعة في اليوم. المشكلة هي أننا لا نوجه تركيزنا".

لنفترض أنك تجلس في مدرجات حفل أوركسترا بين عشرات المشاهدين. أضواء خافتة وسجاد أحمر وهدوء تحضيرات موسيقية لا تخطئها العين. يرفع المايسترو عصاه معلنًا عن تحدي بين الوتر والإيقاع. دعنا نقول أنه من بين جميع الآلات الموسيقية التي تتحدى بعضها أمامك ، تفضل صوت الكمان على الآخرين ، وتود أن تسمعه من تلقاء نفسه ، فتدرك فجأة أنك ، في الواقع ، قادر على ضبط سمعك بحيث يمكن سماع الكمان بشكل أكثر وضوحًا من بقية الأصوات المصاحبة له. إذن ماذا حدث هنا؟ في الواقع ، فإن عقلك قادر على التحكم في نفسه وفقًا لما توجهه ، لذلك إما أن تتحكم في نغمة الكمان لرفع صوتها وتصبح أعلى من صوت الآلات الموسيقية الأخرى ، أو تقوم بتقليل صوت جميع الآلات الأخرى و حافظ على صوت الكمان كما هو ، لكنه أوضح!

تشرح هاتان النظريتان مفهوم دفع التركيز نحو جزء معين من المعلومات. يعمل التركيز إما على إبراز المعلومات المهمة (مثل رفع صوت الكمان) أو يخفف ضجيج الخلفية المحيط بالمعلومات المهمة (مثل تقليل صوت الآلات الأخرى). دون أن تدفع تركيزك نحو ما تريد إبرازه ، فأنت مثل محاولة العثور على إبرة في كومة قش ، والتحدث عن كومة القش ، في مدينة كالمار الواقعة جنوب السويد ؛ أقيمت مسابقة منذ عام 1978 تطلبت - حرفياً - العثور على إبرة في كومة قش ، ولا تزال هذه المسابقة السنوية تنتظر الفائز بها. إذا كانت كل المعلومات من حولك عبارة عن كومة قش ، وكانت معلوماتك المهمة هي هذه الإبرة ، فكيف يمكنك ضبط عقلك ليصبح مغناطيسًا يجذبه دون عناء لفرز القش.

تدرب على تركيز الانتباه

في دراسة أجراها الباحث سروج اثيباتيبات بجامعة كاليفورنيا على 12 مشاركا ، حيث طُلب منهم ممارسة لعبة كمبيوتر والنجاح فيها بإخضاعهم لشبه المنافسة للكشف عن مدى كفاءتهم في تعلمها ؛ تعتبر اللعبة الأقل إمتاعًا في العالم - وهذا ما يمنع عقلك من إبداء أي اهتمام بها - وفي حالة عدم الاهتمام ، يفقد الانتباه ونتائج التركيز أيضًا. لاحظ الفريق وجود نشاط في مركز المعالجة البصرية بالدماغ (يسمى القشرة البصرية) أثناء تعلمهم كيفية العزف - وهو ما يشبه رفع حجم الكمان. ولكن عندما أصبح المشاركون أكثر مهارة في فهم كيفية لعب اللعبة ، وتوقفت نتائجهم عن التحسن ، توقفت هذه الزيادة الأولية في النشاط. يعتقد الباحثون أن هذه المرحلة التلقائية هي نتيجة عمل الدماغ الذي يحاول التحكم في ما يحتاجه من الانتباه الذي يتعلمه. (1)

في تجربة أخرى ، طُلب من المشاركين التحديق في شاشة كمبيوتر بينما تم عرض بعض الصور لدوائر مخططة بالأبيض والأسود ، بدرجات لونية متفاوتة من صورة إلى أخرى. ثم يُطلب منهم تحديد الدوائر التي كانت ألوانها أكثر كثافة ووضوحًا. لم تكن إجاباتهم صحيحة جيدًا ، وكانت هناك اختلافات في المستويات - ولا شك أن بعضهم يمتلك المهارة لتركيز انتباههم واهتمامهم تجاه ما يريدون. أظهر أولئك الذين لم يتمتعوا بالتركيز المطلوب تقدمًا جيدًا بعد التمرين لمدة ثلاثة أيام أو أكثر. وهذا ما تؤكده دراسة نشرت في مجلة علم الأحياء "بلوس". وتتمثل فائدة كل هذه التجارب في تلخيص أن الدماغ قادر على ضبط ما يحتاجه لتعلم أي مهارة جديدة من خلال بعض التمارين ، والتي تبدأ بإظهار اهتمام الفرد بما هو على وشك تعلمه ، مع الانتباه إلى تلك النقطة على وجه التحديد ، وعن طريق اختبار سمة توجيه الانتباه. نظرًا لأن هذه الخاصية ذاتية وموجودة للجميع ، إلا أنها تحتاج إلى بعض الممارسة حتى يتمكن الفرد من تعديلها عند الحاجة. (2) (3)

"الشخص الذي يقول إنه يعرف ما يفكر فيه ولكنه غير قادر على التعبير عنه هو عادة شخص لا يعرف ما يفكر فيه".

(مورتيمر أدلر)

  

يمكن استخدامه أيضًا هنا من خلال الإشارة إلى تقنية فاينمان ، والتي تسهل عليك تعلم أي شيء ، ريتشارد فاينمان (كبير المترجمين الفوريين) الذي يعتقد أن هناك نوعين من المعرفة: الأول هو معرفة اسم الشيء ، والثاني هو فهم الشيء نفسه. فاينمان هو الفائز بجائزة نوبل لقدرته على توضيح وشرح الموضوعات المعقدة مثل فيزياء الكم لأي شخص تقريبًا. على سبيل المثال ، إذا لم تكن قد درست أو سمعت عن أي شيء متعلق بفيزياء الكم ، فيمكن أن يعلمك فاينمان عنها بسهولة. ابتكر Feynman صيغة تعليمية لفهم أي شيء في أربع خطوات: [4)

[ريتشارد فاينمان (مترجم رئيسي)] (مواقع التواصل)

1- ركز على موضوع واحد تريد أن تفهمه: اكتب كل الملاحظات التي تعرفها عن هذا الموضوع بالذات ، واستخدم عبارات بسيطة يستطيع طفل في الثامنة من عمره قراءتها وفهمها. يميل بعض الناس إلى استخدام مصطلحات معقدة لإخفاء ما لا يفهمونه.

2- قم بمراجعتها: في الخطوة الأولى ، ستواجه حتمًا بعض الثغرات في معرفتك ، مثل نسيان بعض المعلومات المهمة ، أو لم تكن قادرًا على شرحها ، أو ببساطة تواجه مشكلة في ربط مفهوم مهم. هذه ملاحظات لا تقدر بثمن لأنك اكتشفت ميزة معرفتك ؛ الكفاءة هي معرفة حدودك ، وأنت تعرف واحدًا فقط! الآن بعد أن عرفت أين واجهت مشكلة ، عد إلى المادة (المصدر الرئيسي) وتعلمها مرة أخرى حتى تتمكن من شرحها بعبارات بسيطة وأساسية. تذكر أن معرفة حدود فهمك يحد من الأخطاء التي قد تسببها ، ويزيد من فرص نجاحك في التطبيق.

3- التنظيم والتبسيط: بعد أن قمت بتدوين ما تعرفه عن المادة ، واكتشاف الثغرات التي يجب سدها وسدها. حان الوقت لشرح المادة بصوت عالٍ ، وإذا واجهت مشكلة في وقت ما وشعرت أنها بحاجة إلى مزيد من الجهد ، فلا تتراجع ، فارجع إلى الخطوة 2.

4- النجاح: إذا كنت تريد التأكد من أن فهمك للموضوع أو الموضوع المعين الذي تتعلمه يسير بالوتيرة الصحيحة ، فعليك أن تشرحها للآخرين للتأكد من أن لغتك كانت بسيطة لجعل شخص آخر يفهم ما أنت نتحدث عن أو

ابحث عن طفل يبلغ من العمر ثماني سنوات واختبر مهاراتك! الاختبار النهائي لنجاحك في فهم شيء ما هو تمريره للآخرين بشكل مفهوم.

ركز على مهمة واحدة فقط!

"أبقِ عينيك مفتوحتين. إذا كنت ترغب في تحقيق ما تريد ، ركز وتأكد من أنك تعرف بالضبط ما تريد ، لأنه لا يمكن لأحد الوصول إلى هدفه بعيون مغلقة."

(باولو كويلو) (5)

لا تبدو مهمة الحفاظ على التركيز مهمة سهلة على الإطلاق ، بالنظر إلى جميع الالتزامات اليومية التي تعد من الواجبات الأساسية للفرد ، بالإضافة إلى أننا غالبًا ما نبالغ في حياتنا المهنية ونخشى عواقب قول [لا] عندما يُطلب منا المزيد ، ثم لدينا الكثير من مهام العمل (المشاريع ، الاجتماعات ، المكالمات ، التقارير ، ...) وغيرها. ونجد أنه حتى لو لم نأكل ، وقمنا بتقليل ساعات النوم ، ما زلنا غير قادرين على القيام بكل هذه المهام معًا ، فكيف يمكننا الحفاظ على تركيزنا وإنتاجيتنا بقدرة كافية لكل هذا؟ (6) (7)

* اختر مهمة واحدة فقط ، وقم بإزالة كل ما لا يتعلق بهذه المهمة من حولك.

* قد ترى أن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي كإجازة وانقطاع بين مهامك لن يؤثر على الإنتاجية لمدة 24 ساعة ، وهذا ليس صحيحًا ، فقد أظهرت الدراسات أن تصفح 5 دقائق فقط على Facebook سيجعل عقلك يكافح لمدة 15 دقائق للعودة إليها كان يعمل عليها بنفس الوتيرة قبل التصفح.

القراءة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا تزيد من قدرة الدماغ على التركيز بشكل عام ، وتمنحه المرونة للتنقل بين مهمة وأخرى.

* أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل باستمرار أكثر قدرة على التركيز في مهامهم ، مهما كانت مملة.

* التركيز ميزة يمكن تطويرها وتحسينها ، ويمكنك اختبار مقياس تركيزك عن طريق القيام بمهمة واحدة لمدة 5 دقائق فقط بتركيزك الكامل ، ثم زيادة الوقت شيئًا فشيئًا أثناء التمرين على دفع انتباهك نحو هذه المهمة بالذات ، بعبارة أخرى "رياضة العقل".

كوينسي جونز ، قائد الأوركسترا الذي امتدت مسيرته المهنية على مدى خمسة عقود من النجاح ، لا يستطيع قيادة السيارة ، ويقول: "لقد استثمرت حياتي في التركيز على صنع موسيقى رائعة" ، وأصبح رائعًا معها. يعلق هذا المصور الناجح ، ريتشارد جونز ، بأنه قضى 10 سنوات من حياته يتأرجح بين ما يمكنه فعله ، دون الحاجة إلى أن يكون خبيرًا أو عظيمًا في أي جانب ، حيث كان يتقبل فكرة أن يكون "جيدًا" من خلال التصوير والكتابة والطبخ وتعلم لغات جديدة وغيرها. قرر أنه يجب عليه التخلص من كل هذه المشتتات للتركيز على ما يريد أن يكون ناجحًا ورائعًا ، لذلك اختار التصوير.

حيث يُعتقد أن الأشخاص الناجحين يشتركون في خصائص معينة ، فإن من هذه السمات التركيز على شيء واحد فقط ، والعمل عليه ، والعمل عليه. يمنحك التركيز عدسة مكبرة ، ليس للبحث عن إبرة في كومة قش ، ولكن لتضييق طاقتك وقصر انتباهك على ما هو مهم ، وما ينجح ، وما بين يديك. إنه مثل رمي القمامة بعيدًا عنك والتخلص ببساطة من كل ما يشتت انتباهك. التخلص من العناصر المهدرة والقرارات سهل نسبيًا. بعد كل شيء ، يقومون بإزالة الأشياء التي تحتاج إلى اهتمامك وتركيزك ، وهذا شيء يستحق المحاولة.