كيف تدرب عقلك على أن تكون أكثر تفاؤلاً
 |
هل ترى الإيجابيات عادة حتى في المواقف الصعبة؟ أم أنك تفترض على الفور الأسوأ وتركز على السلبية؟
عندما يتعلق الأمر بكيفية رؤيتنا للعالم ، يقع معظمنا في إحدى فئتين: متفائل أو متشائم. ووفقًا للخبراء ، فإن الفصل الذي تنتمي إليه له علاقة كبيرة بتربيتك.
ولكن إذا حددت نفسك كشخص لا يميل إلى الوقوع في السلبية ، فإن طفولتك مسؤولة تمامًا.
تظهر الدراسات أن التفاؤل يمكن أن يرث بنسبة 25٪. ثم هناك عوامل أخرى تؤثر على إيجابيتنا ، مثل الوضع الاجتماعي والاقتصادي ، والتي غالبًا ما تكون خارجة عن إرادتنا. ومع ذلك ، لا يزال هذا يترك لنا مجالًا كبيرًا لتطوير نظرة أكثر تفاؤلاً تجاه البالغين. لذلك إذا كنت شخصًا يميل إلى رؤية السلبية في موقف معين ، فهناك أمل.
"بعض الناس متفائلون بطبيعتهم ، لكن الكثير منا يتعلم أيضًا أن يكون متفائلاً. يمكن لأي شخص أن يتعلم كيف يكون متفائلًا ؛ الحيلة هي إيجاد هدف في العمل والحياة" ، كما تقول ليا فايس ، دكتوراه ، أستاذة جامعة ستانفورد التي تتخصص في اليقظة في مكان العمل. "عندما نعمل بهدف أو نتعايش مع هدف ، نشعر بمزيد من الرضا والاستعداد بشكل أفضل لرؤية الكوب نصف ممتلئ."
يوازن الكثير بين التفاؤل والسعادة. لكن على الرغم من أن المرء يمكن أن يولد من الآخر ، إلا أنهما ليسا متماثلين. وبينما يرتبط المتفائلون عمومًا بأولئك الذين يرون الإيجابية فقط في كل موقف ، يقول الخبراء إن هذا ليس صحيحًا أيضًا.
معالجة الصعوبات بطريقة أكثر إنتاجية. "إن بناء نظرة متفائلة للحياة يمكّن الشخص من الحصول على عالم شخصي كامل على الرغم من الظروف المؤسفة ... [يقلل] مشاعر الحزن / الاكتئاب والقلق ، ويزيد من العمر الافتراضي ، ويعزز علاقات أقوى مع الآخرين ويوفر القدرة على التعامل مع لحظات الكرب. متفائل ، فهو يسمح لك بالتعامل بشكل أفضل مع المواقف العصيبة ، وبالتالي تقليل الآثار الصحية الضارة للضغط على جسمك.
يُظهر العلم أن أولئك الذين لديهم نظرة متفائلة يتمتعون بصحة أفضل للقلب والأوعية الدموية وأنظمة مناعة أقوى ، ويكسبون دخلًا أعلى ، ولديهم علاقات أكثر نجاحًا.
في الواقع ، يقول الخبراء إن الاختلاف الحقيقي بين المتفائلين والمتشائمين ليس في مستوى سعادتهم أو في كيفية إدراكهم للموقف ، ولكن في كيفية تفاعلهم.
"التفاؤل هو طريقة تفكير تسمح للناس برؤية العالم والأشخاص الآخرين والأحداث بطريقة إيجابية وإيجابية. يصف بعض الأشخاص هذه الحالة بأنها عقلية" نصف الكأس الممتلئة "، كما تقول الدكتورة أبارنا آير ، وهو طبيب نفساني وأستاذ مساعد في جامعة تكساس ساوثويسترن ميديكال سنتر. يقر المتفائلون بالأحداث السلبية ولكن من المرجح أن يتجنبوا لوم أنفسهم على النتائج السيئة ويميلون إلى رؤية الموقف على أنه مؤقت وأكثر احتمالًا نتطلع إلى المزيد من الأحداث الإيجابية في المستقبل.
عقلك متفائل
إذن ما الذي يحدث بالضبط في الدماغ عندما يكون لدينا استجابة إيجابية أو سلبية لموقف ما؟
تظهر الأبحاث أن المزاج الإيجابي يرتبط بمزيد من النشاط على الجانب الأيسر ، بينما ترتبط المشاعر السلبية ، مثل الغضب أو الاكتئاب ، بمزيد من النشاط على الجانب الأيمن.
قال الدكتور ديفيدسون ، مدير مختبر علم الأعصاب الفعال في جامعة ويسكونسن ، الذي أجرى العديد من الدراسات حول الصلة بين النشاط: "يمكن تصنيف أي شخص تقريبًا من خلال أنماط موجات دماغه كنوع أو آخر". في الولايات المتحدة. الفصوص الأمامية والعواطف. ووجد أن 15 في المائة فقط من الناس لا يتجهون بطريقة أو بأخرى.
أكدت دراسة أخرى من دراساته المنشورة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن أنشطة أنماط الدماغ هذه تتنبأ بقوة بكيفية استجابتنا لمواقف معينة. كان لدى المتطوعين الذين لديهم نشاط أكبر على الجانب الأيسر والذين شاهدوا أفلامًا ترفيهية استجابة استمتاع أقوى بكثير ، في حين أن أولئك الذين لديهم نشاط دماغي في الجانب الأيمن والذين شاهدوا أفلامًا صادمة لديهم مشاعر سلبية أقوى بكثير.
يرتبط المزاج الإيجابي بزيادة نشاط الدماغ الأيسر ، بينما تنشط المشاعر السلبية الجانب الأيمن من الدماغ.
الخبر السار: من خلال تغيير عمليات تفكيرك بوعي ، يمكنك إعادة تكوين عقلك حرفيًا.
أجرى ديفيدسون تجربة لمعرفة ما إذا كان يمكن تغيير نشاط أولئك المعرضين لنشاط نصف الكرة الأيمن. تم تدريس اليقظة الذهنية للعاملين في
الضغط العالي الذي ، في المتوسط ، يميل إلى اليمين في علاقة نقطة الضبط العاطفية. كانت النتائج واعدة: بعد شهرين من التدريب (لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع) ، تحولت عواطفهم إلى اليسار وأفادوا بأنهم شعروا بقلق أقل وأكثر نشاطًا وسعادة.
نعم ، لقد أظهر العمال أنه يمكننا تغيير الطريقة التي يستجيب بها عقولنا للتجارب.
الفوائد الصحية الملموسة للنظر إلى الجانب المشرق
هل يستحق الأمر أن تدرب عقلك على أن تكون أكثر تفاؤلاً؟ يقول العلم نعم. ر
يُظهر البحث أن النظرة المشمسة للعالم لها فوائد حقيقية جدًا على صحتك وإنتاجيتك.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Clinical Psychology Review ، يرتبط التفاؤل ارتباطًا وثيقًا بالمرونة. يقول آير: "لقد ثبت أن التفاؤل يبني المرونة الجسدية والعقلية لدى الأشخاص ، حتى أولئك الذين عانوا من ظروف حياة أو مواقف طبية مؤلمة بشكل غير عادي".
يُظهر العلم أيضًا أن أولئك الذين لديهم نظرة متفائلة يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا عندما يتعلق الأمر بصحتهم ، ويتمتعون بصحة أفضل للقلب والأوعية الدموية ، ولديهم نظام مناعة أقوى ، ويكسبون دخلًا أعلى ، ويقيمون علاقات أكثر نجاحًا.
مع كل هذه الفوائد المقترحة ، ليس من المستغرب أن تظهر الأبحاث أيضًا أن التفاؤل يمكن أن يطيل حياتك.
وجدت دراسة كبيرة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة أن النساء الأكثر تفاؤلاً كن أقل عرضة بنسبة 30 في المائة للوفاة من أي من الأمراض الرئيسية التي تم تتبعها خلال فترة الثماني سنوات ، بما في ذلك:
وهذا يشمل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الصورة: رسم توضيحي لكوب نصف مملوء بالماء بجانب نصف كوب ماء فارغ.
نصف ممتلئ ام نصف فارغ؟ يقول الخبراء أنه يمكنك تعلم رؤية الإيجابيات. Malte Mueller / Getty Images / fStop
هل أنت مقتنع بأن الوقت قد حان لتغيير وجهة نظرك (والاستفادة من الفوائد التي تأتي معها)؟ ستسعد بمعرفة أن الخبراء يعتقدون أن التفاؤل سمة يمكن أن تفعل ذلك
تعليقات
إرسال تعليق